Con l’arrivo dell’autunno, molte persone avvertono una sensazione di stanchezza e affaticamento dovuta al cambio di stagione. Scopriamo come combatterla.
Questo fenomeno, è comune quando il corpo si adatta alle nuove condizioni climatiche e alle variazioni nella durata della luce solare. Ma c’è un trucco semplice ed efficace per affrontare questa sensazione e ritrovare subito la forma: prestare attenzione a cosa mettiamo nel nostro piatto.
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel nostro benessere e nel livello di energia. Ciò che mangiamo fornisce al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Quando ci alimentiamo in modo adeguato, siamo in grado di affrontare meglio il cambio di stagione e non solamente.
Cibi Ricchi di Nutrienti
Per combattere la stanchezza e mantenere alti i livelli di energia durante il cambio di stagione, è importante concentrarsi su cibi ricchi di nutrienti. Ecco alcuni alimenti che possono aiutare a ritrovare la forma:
- Frutta e Verdura Fresca: Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e che supportano il sistema immunitario e aumentano l’energia. Opta per una varietà di colori per assicurarti di ottenere una vasta gamma di nutrienti.
- Cereali Integrali come l’avena, il farro e il quinoa forniscono energia a lungo termine grazie ai carboidrati complessi. Contengono anche fibre che mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.
- Proteine Magre: Carne magra, pesce, legumi e tofu sono ottime fonti di proteine che aiutano a mantenere i muscoli forti e stabili. Le proteine contribuiscono anche a una sensazione di sazietà.
- Frutta Secca: Mandorle, noci e semi contengono grassi sani, proteine e fibre. Sono uno snack ideale per tenere sotto controllo la fame e l’energia.
- Acqua: Non dimenticare di idratarti adeguatamente. La disidratazione può causare stanchezza e affaticamento. Bevi abbastanza acqua durante il giorno.
Gli antiossidanti, come le vitamine A e C, insieme a minerali come potassio, magnesio, zinco, selenio e rame, possono aiutarci a contrastare l’effetto dei radicali liberi e a migliorare i nostri livelli di energia.
Oltre agli alimenti specifici, è importante pianificare pasti equilibrati includendo carboidrati, proteine e grassi sani in ogni pasto. Questo aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e fornirà energia costante nel corso della giornata.
Evitare i pasti troppo pesanti che possono causare sonnolenza. Invece, optare per pasti leggeri e frequenti per mantenere attivo il metabolismo. Ricordare che l’alimentazione è uno degli strumenti più potenti per mantenere il benessere durante il cambio di stagione e oltre.
